참석자를 움직이게 하기 위한 7가지 의자 운동

다음의 간단한 스트레칭으로 빠르고 편안한 휴식 시간을 가져 보세요

앉아 있는 시간이 길고 쉬는 시간이 거의 없는 미팅을 주최할 경우, 참석자들이 안절부절 못하게 느낄 수도 있습니다. 답답한 기분 또는 일하면서 느끼는 초조함을 완화시키기 위해 짧게 스트레칭을 하는 휴식 시간을 일정에 추가해 주세요. 5분에서 10분 정도의 운동으로도 참석자의 스트레스를 낮추고, 집중력을 회복하며, 다시 업무에 몰두할 수 있도록 합니다. 

다음의 7가지 의자 운동은 체육관에 가지 않고 어떤 장소에서든 거의 모든 사람이 할 수 있습니다.

몸통 돌리기

의자 등받이에서 1인치 정도 떨어진 곳에 앉습니다. 척추를 곧게 뻗으며 숨을 들이 마시고, 오른쪽으로 몸을 돌리세요. 왼손은 의자의 등판을 잡습니다. 숨을 쉬면서 몸을 좀 더 돌리고 약 5초간 자세를 계속 유지하세요. 왼손을 떼고 이번에는 왼쪽으로 몸을 돌리며 동작을 반복하세요.

팔 돌리기

등을 곧게 펴고 무릎은 구부린 자세로 앉습니다. 어깨에 손을 올리고 나머지 신체 부위는 움직이지 않은 채, 팔을 뒤로 돌려 원을 그린 뒤 이번에는 앞으로 원을 그리는 움직임을 각 20번씩 반복하세요.

앉아서 하는 복근 운동

칼로리를 소모하는 데 복근 운동만 한 게 없죠. 무릎을 구부리고 발 끝을 아래로 향하여 곧게 앉은 자세에서 머리 뒤에 손을 둡니다. 코어 근육을 수축하고 몸을 앞으로 숙이면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 대세요. 처음 자세로 돌아가서 왼쪽으로도 같은 방식의 동작을 반복하세요.

복부 스트레칭

똑바로 앉아서 왼손으로 의자 좌석을 잡으세요. 오른팔을 머리 위로 들고 왼쪽으로 몸을 구부립니다. 잠시 그 자세를 유지하다 이번에는 왼팔을 들어 동작을 반복하세요. 

플리에 

고전적인 춤 동작으로 회의실에서 약간의 발레를 시도해 보세요. 참석자들이 의자 뒤에서 등받이를 손에 쥐고 서게 하세요. 발꿈치는 붙이고 발가락은 밖으로 향하여 ‘V’ 모양을 만든 뒤, 무릎을 구부리세요. 이때 발바닥을 평평하게 하고 가슴은 위를 향해 펴는 것을 잊지 마세요. 그런 다음 천천히 다리를 피면 됩니다.

종아리 들기

플리에 자세처럼 의자 뒤에 섭니다. 의자 뒤에 손을 대고 발로 단단하게 땅을 디디세요. 발 뒤꿈치를 올리고 1초간 자세를 유지한 후 다시 발 뒤꿈치를 내리세요. 동작을 반복하세요.

앉은 자리에서 달리기

참석자들이 안절부절 못하고 있나요? 허리를 곧게 펴고 의자에 앉도록 한 뒤 45초 동안 가능한 짧고 빠른 걸음으로 제자리에서 ‘달리게’ 하세요. 

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