시도해 볼 만한 감각적 스트레스 해소 전략 3가지

걱정하지 마세요. 피젯 스피너는 절대 아니니까요...

직장이나 아이의 백팩, 또는 그럴 리는 없겠지만, 저녁식사 테이블에 축을 따라 도는 작은 삼각형 모양의 금속 또는 플라스틱 장난감인 피젯 스피너가 아직 등장하지 않았다면 운이 좋은 거라고 생각하세요! 너무나 간단한 원리로 만들어진 이 장난감은 올 여름 급속도로 퍼져 나가고 있습니다. 

손으로 갖고 노는 이 장난감은 별것 아닌 것처럼 보이지만 사실 그 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 최근 Forbes 기사에 따르면 피젯을 갖고 놀면 그렇지 않은 경우 생산성을 지연시키는 생각들로 정신이 산만해질 수 있는 뇌의 일부를 사용하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다시 말해, 피젯 스피너를 돌리는 데 사용하는 시간은 근무 중 성과나 가정에서의 문제에 대한 불안감을 완화해 줄 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 복잡한 생각이 아닌 경우에도 동작과 사고를 함께 하면 정보 유지력과 이해력을 높일 수 있다고 합니다. 

다음은 미팅 중 책상에 앉아서도 쉽게 할 수 있는 3가지 스트레스 해소를 위한 감각 활동 및 운동입니다. 물론 피젯 스피너는 아닙니다. 

1. 근육 운동 

다른 Forbes 기사에서 주목했듯 근무 중 스트레스와 불안감은 자연스럽게 근육 긴장의 원인이 되며 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 마음 속에서 부정적이고 스트레스를 불러일으키는 생각을 밀어 내는 게 항상 가능한 일은 아니지만 천천히 근육을 긴장시키고 이완시키는 동작으로 스트레스를 풀어 줄 수 있습니다. 이미 사무실 여기저기에 흩어져 있는 효과가 입증된 스트레스 볼이나 “오리지널” 피젯 스피너가 유용하다는 얘기가 되기도 합니다. 

2. 숨쉬기 운동 

우리는 매일 숨을 쉬고 있지만 어떻게 숨을 쉬느냐에 따라 스트레스 레벨에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 미국 스트레스 연구소에 따르면 심호흡을 하는 것만큼 스트레스 감소에 좋은 방법도 없다고 합니다. 심호흡을 하다 보면 우리 몸에 집중하게 되므로 스트레스의 원인이 되는 잡생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이마셔 배를 팽창시킨 다음 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 몇 번 반복하다 보면 마음이 진정됩니다.

3. 감각 활성화 

시각, 후각, 촉각, 미각, 청각 등 우리의 흥미를 자극하는 감각은 우리에게 가장 자연스럽게 정신을 산만하게 하는 요소들입니다. 계획적으로 명상을 하며 감각을 활성화시키면 잠시나마 마음 속에 부정적인 감정과 생각이 떠오르지 않도록 할 수 있습니다. 위의 Forbes 기사에서 제안하듯 차분한 음악을 듣거나, 가족 사진을 보거나, 꽃 향기를 맡거나, 간단한 손 마사지를 하는 등으로 감각을 활성화하는 활동을 하세요. 오감 중 어떤 감각이 스트레스 해소에 가장 도움이 되는지 찾아내서 계속 그 활동을 하는 것이 중요합니다. 

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